Journal intime vocal
10 exercices de journaling vocal simples
Voici dix exercices de journaling vocal courts, testés et rangés par intention. Chacun dure entre 2 et 5 minutes, se pratique seul à voix haute, et démarre par une question ouverte. Utilisez-les comme trames : le but n'est pas de bien répondre, mais de laisser sortir ce qui vient sans corriger.
Trois exercices pour bien démarrer la journée ?
1) « Qu'est-ce qui compte vraiment aujourd'hui ? » (3 min). 2) « Qu'est-ce que je ne veux pas oublier de faire pour moi ? » (2 min). 3) « Quelle est la première chose qui pèse ? » (3 min).
Trois exercices pour clôturer le soir
4) « Qu'est-ce qui a été bon aujourd'hui ? » (3 min). 5) « Qu'est-ce qui reste coincé ? » (5 min). 6) « À quoi je dis merci ce soir ? » (2 min).
Deux exercices pour débloquer une décision
7) « Si je devais choisir maintenant, je choisirais quoi et pourquoi ? » (5 min). 8) « Qu'est-ce que j'éviterais si je pouvais ? » (3 min).
Deux exercices pour apaiser un moment tendu
9) « Où est la tension dans mon corps là, maintenant ? » (3 min). 10) « Qu'est-ce que je dirais à un ami dans ma situation ? » (3 min).
Questions fréquentes
Faut-il faire les 10 exercices d'affilée ?
Non. Choisissez-en un par jour en fonction du moment et de l'intention.
Peut-on inventer ses propres questions ?
Oui, c'est encouragé. Les 10 exercices sont des amorces, pas une méthode fermée.
Est-ce que ça marche si je suis fatigué ?
Oui, réduisez à 2 minutes. Un exercice court fatigué reste plus utile qu'aucun.
Peut-on les faire avec une IA d'écoute ?
Oui : la reformulation d'une IA (comme Léa) prolonge naturellement l'exercice.
Faut-il enregistrer les sessions ?
Non. Le geste compte, pas l'archive.
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Envie d'essayer ?
3 minutes offertes avec Léa, sans carte, sans engagement.
Essayer Léa3 min offertesEssayer Léa