10 exercices de journaling vocal simples à faire chez soi

Voici dix exercices courts de journaling vocal, testés et rangés par intention. Chacun dure entre 2 et 5 minutes, se pratique seul à voix haute, et démarre par une question ouverte. Le but n'est pas de bien répondre : c'est de laisser sortir ce qui vient, sans se corriger.

Comment choisir un exercice de journaling vocal ?

Choisissez selon le moment, pas selon l'humeur. Le matin : une trame d'intention. Le soir : une trame de clôture. Avant une décision : une trame d'arbitrage. Dans un moment tendu : une trame corporelle.

3 exercices pour ouvrir la journée

• • « Qu'est-ce qui compte vraiment aujourd'hui ? » — 3 minutes.
• • « Qu'est-ce que je ne veux pas oublier de faire pour moi ? » — 2 minutes.
• • « Quelle est la première chose qui pèse ce matin ? » — 3 minutes.

3 exercices pour clôturer le soir

• • « Qu'est-ce qui a été bon aujourd'hui ? » — 3 minutes.
• • « Qu'est-ce qui reste coincé ? » — 5 minutes.
• • « À quoi je dis merci ce soir ? » — 2 minutes.

4 exercices pour débloquer ou apaiser

• • « Si je devais choisir maintenant, je choisirais quoi et pourquoi ? » — 5 minutes.
• • « Qu'est-ce que j'éviterais si je pouvais ? » — 3 minutes.
• • « Où est la tension dans mon corps là, maintenant ? » — 3 minutes.
• • « Qu'est-ce que je dirais à un ami dans ma situation ? » — 3 minutes.

En résumé

• • 10 trames courtes de 2 à 5 minutes, à voix haute.
• • Une seule règle : ne pas se corriger, ne pas se relire.
• • On choisit selon le moment de la journée.
• • Les trames sont des amorces, pas une méthode fermée.